【新闻回顾】赣州市妇幼保健院准妈妈俱乐部《科学坐月子》课程精彩回顾

【准妈妈俱乐部×现场教学月子餐】受孕妈们喜爱的《科学坐月子》课程又来了,这次可别错过了!

    坐月子是指在生了宝宝之后在家里悉心静养的那段时间,通常为一个月的时间。这是你机体和生殖器官的复原期,一般需要六到八周,医学上将这段时间称为产褥期。


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周林菊  妇女保健科主任 副主任医师

产后的前几天,你的身体非常虚弱,既要恢复自身的生理功能,同时还要哺乳,因此,你需要充分地热能和各种营养素。

本周的准妈妈俱乐部课程由赣州市妇幼保健院妇保科主任周林菊为大家讲讲坐月子期间的那些注意事项!

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注意休息

休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养,注意睡眠,不要让自己过度疲劳,但也要注意不要整个月都躺在床上。通常,在宝宝出生后的第二天,产妇就应该下地走动,活动身体,有助于产后恢复。

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注意子宫恢复情况

产后要注意观察子宫的恢复情况,观察恶露的颜色的变化,在正常情况下,恶露应由红变白,量由多渐少,气味由血腥味到无,一般一个月后恶露应排净,若恶露不净或出现异常,就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。

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保持精神愉快

产后的女性,由于生理上的变化,精神比较脆弱,加之压力增大,有可能发生产后抑郁症。因此,一定要在家里保持欢乐的气氛,尤其是丈夫应该多体谅妻子,在精神和生活上都给予支持。

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合理安排饮食

产后的前几天,产妇的身体非常虚弱,既要恢复自身的生理功能,同时还要兼顾哺乳,因此,需要为身体补充足够的热能和各种营养素,同时还要考虑到尚未完全恢复的肠胃功能,保持饮食清淡营养均衡。

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保持清洁卫生

从产后的第二天起,产妇可以和往常一样,正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使你的血液通畅,有助于提神。

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适当锻炼身体

坚持在月子里进行必要的身体锻炼,做一些产后体操或者瑜伽,可以很好地恢复体质、体型。

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绝对避免性生活

女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤,必须经过一段时间才能恢复正常,产妇身体的全面恢复需要约两个月的时间。产妇最好通过产后检查判断身体已经完全恢复后,才开始性生活,并且在产后1年内最好采取避孕措施,为子宫全面康复提供时间。

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      周主任为大家详细讲解如何科学坐月子,坐月子相关的知识如:产身体变化、产褥期临床表现、产褥期生活常识、月子饮食等~孕妈们都认真听课并做记录,现场周主任还耐心解答孕妈的提问!

     接下来由卓越母婴月子中心彭大厨现场教学制作月子餐噢~

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    科学、营养专业的月子餐,讲究的是宝妈体质差异和饮食习惯为基础做膳食调理,保证宝妈的营养均衡充足,才能满足宝宝健康生长发育的需求。今天我们的大厨为大家带来了五彩虾仁和木瓜炖雪莲两道美味佳肴~

五彩虾仁


1、鲜基围虾剥壳洗净,加入1汤匙鸡蛋清、1/3汤匙鸡粉、1汤匙米酒和1/3汤匙生粉抓匀,腌制15分钟。

2、水发香菇、红萝卜、青椒和冬笋都切成丁;甜椒、豆类洗净沥干水,排放入中,用剪刀整型。

3、烧热2汤匙油,倒入虾仁滑炒至蜷曲呈微红色,盛起待用。

4、烧热1汤匙油,炒香蒜末和香菇丁,倒入红萝卜、红辣椒、青椒和冬笋丁拌炒1分钟,注入1/5杯清鸡汤炒匀。

5、加入1/3汤匙鸡粉、1/5汤匙白胡椒粉、1/4汤匙盐和1/3汤匙白糖调味,倒入虾仁兜匀,即可上桌。.

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现场教学,奶奶外婆们按捺不住纷纷上前围观

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虾仁中含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸,虾仁肉质松软,易消化,对产后需要调养的人是极好的食物,豆类富含赖氨酸,能促进人体发育、增强免疫功能、提高中枢神经组织功能的作用,甜红椒含有丰富的维生素等,辣椒中还含有一种物殊物质,能加速新陈代谢,促进荷尔蒙分泌,对皮肤也有好处。

五彩虾仁真是营养加倍又美味啊!

木瓜炖雪莲


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取雪莲(又名皂角米)富含胶原蛋白、藻角质、氨基酸、适合孕产妇食用,有辛温、抗菌活血、降血压、养心性之作用

取少许,浸泡

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选一个熟透了的木瓜,外表黄透色,这样木瓜更加甜,肉质浑厚,给木瓜去籽

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把雪莲放入备好的木瓜中,放入蒸锅 ,蒸熟,取出(喜欢吃甜的可以加少许蜂蜜或炼乳)口味自定

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一道富含丰富蛋白质、氨基酸,保肝润肺美容养颜的菜肴做好了!

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现场宝妈们纷纷上前品尝美味月子餐,你学会了吗?


卓越母婴月子中心一日六餐月子餐

月子餐对产妇身体恢复非常重要,卓越母婴营养专家根据不同体质定制一日六餐的营养膳食,个性化的私人定制调理方案,针对产后女性身体恢复的同时期和不同情况,时刻根据并调整菜单,在解决母乳喂养需求的同时,满足产后女性对身体恢复,健康和塑身美颜的要求!

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